פסיכולוגיה חיובית – כיצד החיוביות תורמת לחיים של אושר, משמעות וחוסן- ומתי היא עלולה להיות רעילה?
" כיום, לא פשוט להיות מבסוט".
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מרגישים שהמציאות לוחצת, מכבידה. לעתים מפחידה. " לגדל ילדים מאושרים"- מה שפעם היה נראה קל , הפך לאתגר לאומי. ומה עם מבוגרים מאושרים? רבים מאתנו רק רוצים לשרוד את היום או לגמור את החודש, ולא מעזים אפילו לחלום להיות מאושרים או מוגשמים.
במאמר זה נסקור בקצרה טיפים מעשיים בפסיכולוגיה חיובית , כיצד לתרום לחיינו, וגם – לא פחות חשוב- מתי החיוביות הזו הופכת להיות רעילה .
פסיכולוגיה חיובית היא ענף בפסיכולוגיה , המתמקד בהבנה וקידום של רגשות, התנהגויות ועמדות חיוביות. מחקריו הרבים של הענף עוזרים לנו, בין השאר, לפתח רגשות חיוביים, לטפח מערכות יחסים בריאות ולחזק חוסן אישי , ארגוני וקהילתי.
נקודת המוצא של הפסיכולוגיה החיובית:
במקום להתמקד במחלות נפש, רגשות שליליים או בעיות, בואו נתמקד ונבין מה גורם לאנשים להיות מאושרים, מסופקים ומשגשגים.
אחד מחלוצי התחום הוא הפסיכולוג והסופר מרטין זליגמן ( Martin Seligman) ובספרו " אושר אמיתי / אותנטי " https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ ניתן למצוא את שאלון החוזקות המפורסם, ששימש דורות של מנהלים, ארגונים ומנחים.
כיצד ניתן לרתום את עוצמתה של הפסיכולוגיה החיובית לחיינו האישיים, הניהוליים והארגוניים?
ברמה האישית:
כל מנהל , עובד בארגון, מפקד יחידת עילית, או חבר קהילה-הוא בראש ובראשונה אדם שלם, מורכב, בעל סיפור חיים של עליות וירידות, ומנעד רגשות רחב אתו הוא מתמודד.
טיפים מעשיים לשילוב פסיכולוגיה חיובית בחייך
- תרגל הכרת תודה: עשה מאמץ מודע להתמקד בדברים שאתה בהודיה עליהם בחייך. שמור יומן הכרת תודה ורשום שלושה דברים בכל יום. היהדות גילתה את הקסם הזה כבר לפני אלפי שנים. בכל בוקר מצווה היהודי ( אגב, יהודי מלשון הודיה) , ברגע שהוא פוקח את עיניו , לאמר " מודה אני לפניך שהחזרת בי נשמתי" . תחשבו על זה- המלה הראשונה שיוצאת לך מפה היא הודיה. אם תכניסו לזה כוונה, תראו איך זה משפיע לכם על יום היום. בדוק.
- היו במודעות במערכות יחסים מיטיבות. כולנו עסוקים במירוץ הבלתי נגמר של החיים. מי שמצליח לפנות לעצמו זמן בילוי איכותי עם חברים ובני משפחה, התנדבות, או פעילות אחרת שתורמת לתחושת השייכות והמשמעות יווכח עד כמה זה תורם ל well being שלו.
- בנה על החוזקות שלך: זהה את החוזקות האישיות שלך ומצא דרכים להשתמש בהן בחיי היומיום שלך. שקול לבצע הערכת חוזקות כדי לעזור לך לזהות את החוזקות המובילות שלך.
- הגדר יעדים משמעותיים ופעלו להשגתם : זהה את המטרות ארוכות הטווח שלך ופרק אותן לצעדים קטנים יותר ובר-השגה. אין כמו תחושת סיפוק על השגת יעדים שיכולים לעשות הבדל בחיים שלכם ושל אחרים.
- תרבות ארגונית חיובית: ניתן להשתמש בפסיכולוגיה חיובית ליצירת תרבות ארגונית חיובית המקדמת רווחה, מעורבות וביצועים. ניתן להשיג זאת באמצעות יוזמות כגון תוכניות להכרה בעובדים, תוכניות בריאות ופעילויות לבניית צוות המקדמות רגשות חיוביים וקשרים חברתיים.
- רווחת העובד: ניתן להשתמש בפסיכולוגיה חיובית כדי לקדם את רווחת העובדים על ידי התמקדות בגורמים כמו שביעות רצון בעבודה, איזון בין עבודה לחיים וניהול מתחים. ארגונים יכולים להשתמש בהתערבויות של פסיכולוגיה חיובית כגון אימון מיינדפולנס, תרגילי הכרת תודה ומשוב חיובי כדי לקדם את רווחת העובדים.
- דאגו לבריאות הגופנית שלכם: אכלו טוב, התעמלו באופן קבוע, ודאגו לשינה מספקת . כאיש ברזל וספורטאי אקסטרים, האימונים האהובים עלי הם ריצה ואופני שטח ביער הסמוך לבית שלי בכפר אוריה. מומלץ בחום! מדי פעם, אני יוצא לרכיבות וריצות לילה במדבר, או בחו"ל.
כיצד פסיכולוגיה חיובית יכולה למנף את הביצועים שלי כמנהל ולעזור לי לנהל את הצוות טוב יותר?
- מנהיגות מבוססת עוצמות: תחשבו מה אפקטיבי , מקדם ונעים יותר- להניע עובד מתוך מודעות והכרה בנקודות החוזק שלו, או מתוך הדגשה של נקודות החולשה? התמקדות בנקודות החוזקה, ולא על החולשות, תגביר את מעורבות העובדים, את המוטיבציה שלהם , כתוצאה מכך את הביצועים שלהם.
- מנהיגות אותנטית: פסיכולוגיה חיובית מדגישה את החשיבות של אותנטיות, או להיות נאמן לעצמו ולאחרים. מנהיגים אותנטיים בונים אמון ואמינות על ידי היותם פתוחים, כנים ושקופים עם העובדים שלהם.
- ניהול ביצועים: ניתן להשתמש בפסיכולוגיה חיובית כדי לקדם ניהול ביצועים על ידי התמקדות בחוזקות, בניית מערכות יחסים חיוביות וטיפוח תחושת מטרה ומשמעות. ארגונים יכולים להשתמש בהתערבויות של פסיכולוגיה חיובית כמו הצבת יעדים, משוב ואימון כדי לשפר את ביצועי העובדים.
מהי הטעות הנפוצה לגבי פסיכולוגיה חיובית?
שימו לב כי לעתים טועים אנשים לחשוב כי הפסיכולוגיה החיובית מתעלמת מרגשות שליליים. אין הדבר כך. פסיכולוגיה חיובית אינה מציעה שאנשים צריכים להתעלם או להכחיש רגשות או חוויות שליליות.
במקום זאת, הפסיכולוגיה החיובית מדגישה את חשיבות ההכרה והקבלה של רגשות שליליים, תוך טיפוח רגשות, מחשבות והתנהגויות חיוביות. הפסיכולוגיה החיובית מכירה בכך שחוויות ורגשות שליליים הם חלק טבעי מהחוויה האנושית, וכי הכרה והתייחסות להיבטים השליליים הללו של החיים חיונית לצמיחה אישית ולרווחה.
תמרור אזהרה- מתי החיוביות הופכת להיות רעילה וכיצד ניתן להמנע מכך?
בחן את עצמך- האם אתה מאלה שאומרים את המשפטים הבאים, או שמקבלים מהם פריחה ועצבים?
"אחותי, תסתכלי על החצי המלא של הכוס"
" יאללה, הכל לטובה"
" תהיה problem focused ולא emotion focused"
"תחשוב אחלה יהיה אחלה"
חיוביות רעילה היא האמונה שעל האדם לשמור על חשיבה חיובית לא משנה מה, גם מול מצבים קשים או שליליים. זה יכול להוביל לביטול הרגשות, החוויות והמאבקים של האדם, ולעתים קרובות יכול להיות מזלזל או מזיק לאנשים שחווים כאב רגשי אמיתי או טראומה.
חשוב להכיר בכך שחווית רגשות שליליים והתמודדות עם מצבים קשים הם חלק טבעי ונורמלי מהחוויה האנושית. זה בסדר להרגיש עצוב, כועס, מתוסכל או כל רגש שלילי אחר. הכרה ומתן תוקף לרגשות האחר, במקום ביטולם, יכולים לעזור לאנשים לעבד ולעבור חוויות קשות בצורה בריאה ואותנטית.
לסיכום, הפסיכולוגיה החיובית הינה גישה רבת עוצמה שעוזרת לנו להגיע לתחושה של הגשמה, משמעות , חוסן מנטלי ושיפור ביצועים. כמו כל דבר, צריך להסתייע בה בחכמה, ברגישות סביבתית ובמינונים המתאימים.
